上面跑了没几秒,低头看了一眼速度:“这也太慢了吧?”
“很正常啊!Isd,就是长距离的慢跑,帮助你提升肌肉耐力的,你先这样跑着吧!我不喊停,你可不能停啊!”杰西卡说完便找了个长椅坐下了。
“跑多久啊?”易建联回头看了一眼杰西卡。
“嗯,至少也得两个半小时吧!”
“啊?”
“这么做真有用吗?”易建联还是第一次对杰西卡的训练方式提出质疑,关键是这跑得也太慢了,一个多小时,他愣是没感觉到有多累。
“呐!”
杰西卡不知道从哪里拿出了笔记本,放在了跑步机前,上面就有关于lsd的介绍。
“消除肌肉疲劳,提高代谢,降低伤病,增强心肺功能!有这么神奇嘛?”易建联看到最后,还是有点怀疑。
“练着就是了,我还能害你吗?”
杰西卡朝着易建联翻了个白眼,易建联没办法只能继续这么跑。跑得都快睡着了,好歹是听到杰西卡喊停了。
下来一看表,好家伙,他还真这样跑了两个半小时。
“明天再给你换变速跑,你自己感觉哪一种更舒服,到时候就按哪一种来!”
到底是受不了易建联幽怨的眼神,杰西卡决定明天给易建联换一种有氧训练。
“OK!”
易建联赶紧答应。
上午还剩下的时间便是力量训练,不过,跟之前纯粹的提升力量不同,这次的训练方方面面都掺杂了一些,算是全方面地提升。
“我怎么感觉强度不够啊?”
上午训练结束,易建联感觉训练量并不大,哪知杰西卡听他说完,整个笑容都变得有些奇怪了:“那下午见哦!”
易建联看她这样子,心知肯定有什么猫腻在里面,心里不免忐忑了起来。
下午是无氧训练。
其实对于一个篮球员来说,他们在球场上完成一场比赛的过程中,有氧供能体系只占10%~15%,而无氧供能体系要占到80%~85%。
包括不仅仅是包括连续起跳抢篮板、急停急起、全场飞奔这些动作在内,都是以无氧供能体系为主的。
“也就是说……”
易建联听杰西卡说完,整个人下意识地往后退了一步。
“没错!”杰西卡掏出了秒表,又拿出了一个哨子,“嘟”地吹了一下,道:“你不是觉得上午的跑步速度太慢吗?下午全是以快跑和冲刺跑为主,怎么样,兴奋吗?”
我兴奋你个头啊兴奋!
你就是个魔鬼你知道吗?
400mX3中速跑——400mX4快速跑——200mX6快速跑——200mX12快速跑——100mX8快速跑——80mx6冲刺跑——60mx12冲刺跑。
这是一组的量。
易建联一共进行了三组!
而在每一次跑完,杰西卡特么地还让他进行蛙跳。也就是说400米中速跑完不是慢慢走着平稳呼吸,而是以蛙跳的方式!
狗日的,找cao呢这是,不带你这么狠的吧!
易建联算是知道为什么这家伙中午离开的时候会是那种笑容了!
整个无氧训练结束大概是3个小时的时间,易建联做完整个都瘫在了地上,连动一下都觉得费劲。
“不错嘛!这还真坚持住了,我可是按照预定计划又增加了百分之十的量,我看上的男人果然不一般!”
杰西卡笑嘻嘻地看着四仰八叉躺在地上的易建联,递了一瓶不知道什么玩意的饮料给了易建联:“我给你调制的水果汁,有助于恢复体力的!”
“维多利亚说,只能吃她安排的东西!”
“嗯?你确定?”杰西卡的表情中多了一丝戏谑。
“不,我喝!”
“算你识趣,她那边我早就说过了,你放心吧!”
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